皆さん、こんにちは！
管理人のumiです！
10月13日18時45分から放送される林修の今でしょ！講座3時間SPで【お尻筋伸ばし】でダイエット効果が得られるのか検証します！
【お尻筋伸ばし】ってあまり聞きなれない言葉ですが、ダイエットに詳しい方なら「知ってる！」という方も多いかもしれません！
実はこの【お尻筋伸ばし】は、大人気骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが書いたベストセラー本のダイエット方法なんです！
『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹』というタイトルの通り、お尻の筋肉をリセットして痩せ体型になろうってわけです♪
お尻はあまり筋肉が付きにくいイメージがありますが、実はこのお尻の筋肉を活性化すれば痩せる効果やくびれ作りなど、様々な効果が期待できるんです☆
痩せてくびれができるなんて、女性なら多くの方が憧れますよね～！？
逆に憧れない人なんでいないんじゃないでしょうか？(笑)
私もその一人で、年々お腹周りのお肉が増えてお尻もなんだかたるんできた気がするし、だらしない体型になってきているのを鏡を見る度に痛いほど痛感しています・・・。
本当、日ごろの不摂生で反省しっぱなしです(T_T)
しかも、これまでいくつものダイエット方法をやってきましたが全然長続きしないんですよね(;´∀｀)
自慢じゃないですが、3日坊主なんてザラです(笑)
でも、この本のタイトルを見て下さい！
『1分おしり筋を伸ばすだけで・・・』と堂々と書いてあります！
たった1分！？と思った方も多いと思います！
これだけ短時間のダイエット方法ならいつもはダイエットが長続きしない私でも、ちゃんと継続してチャレンジできるかも！？と思いました♪
そこで今回は、お尻筋伸ばしのダイエット効果についてや、やり方を動画で説明したいと思います！！
是非、最後まで読んで理想の憧れボディを目指して下さいね！！
スポンサードリンク
この記事はこんな感じー⭐︎
お尻筋伸ばしのダイエット方法とは？
まず最初に、お尻筋伸ばしのダイエット方法とはどんなものかご紹介しますね☆
簡単にいえば、1分間おしり筋を伸ばすだけで美尻が作れる＆気になるぽっこりお腹も改善できるというダイエット方法なんです！
お尻とお腹を同時にトレーニングできるなんて、効率が良いですよね！
一石二鳥ってわけです☆
特にお尻は年齢を重ねていくと共に垂れてしまいがちです。
でも、この【お尻筋伸ばしダイエット方法】をすれば簡単にお尻の筋肉を鍛えることができて、女性が理想をするプリっとした上向きの美しいお尻を目指せるってわけなんです！
このお尻筋伸ばしのダイエット方法は1つの呼吸法と3つの運動（ストレッチ）から構成されてます。
基本の呼吸方法を念頭におきながら、この運動をそれぞれ朝と夜に1分間行うだけでOKなんです！
では、これから基本の呼吸方法やお尻筋伸ばしのダイエット方法を詳しく説明していきます！
スポンサードリンク
お尻筋伸ばしのダイエット方法を動画で説明
ここからは、【お尻筋伸ばしダイエット方法】の動画をご覧いただきながら、それぞれの方法を説明していきたいと思います！
[arve url=”https://youtu.be/R1qQvuNWi8Q” /]
まずは、基本の呼吸方法から覚えていきましょう！
基本の呼吸法は準備運動なので、しっかりと覚えてトレーニング前に行うようにしましょう！
そうすれば、その後の運動も効率が上がります☆
基本の呼吸方法
お尻筋伸ばしのダイエットをする上で、欠かせない基礎です♪
ここでのポイントは・・・
肋骨がグッと広がった状態になればオッケー！
体の軸が伸びることでインナーマッスルも活性化します☆
この呼吸方法を習得できれば体の軸がしっかりと作れるので、お尻筋をうまく使えるようになります！
また、背骨の軸がしっかりと伸びていればこれから紹介する３つのトレーニングの時にお尻筋をよりしっかり鍛えられますよ♪
お尻筋伸ばしのダイエット方法の基本中の基本なので、基本の呼吸方法はしっかりと覚えましょう♪
では、いよいよお尻筋を伸ばすダイエット方法を3つ紹介していきます！
四つん這いでお尻筋を伸ばす
ここでのポイントは・・・
背中が丸くならないにように腕は少し前方におきましょう！
そして足のつま先でしっかり踏んばるようにします☆
これは、おしり筋を伸ばすことで股関節や仙腸関節をほぐして骨盤のゆがみを直すことが目的です☆
骨盤のゆがみが改善すれば、余分な脂肪がついてしまうのを防ぐことができます！
女性は出産などで骨盤が歪む機会も多いので効果的な運動になりますよ☆
続いての運動方法をご紹介します！
前後の開脚でお尻筋を伸ばす
ここでのポイントは・・・
この運動をしていて体勢がキツい方は、折り畳んだバスタオルをお尻の下に敷いてから行うと楽にできますよ♪
また曲げている足のつま先の方に顔を向けると、負荷が上がってより効果もUP☆
体に少し負荷のかかるしんどい運動にはなりますが、これを頑張ればお尻と太ももの境目をしっかりと作る事ができますし、ヒップアップにも効果が期待できますのでたれ尻が気になる方にオススメです！
また、お尻だけでなく太ももの前側の筋肉も伸ばすことができるので、下半身痩せしたい方にもオススメです☆
次が最後のお尻筋を伸ばす運動になります！
うつぶせで足を上げる
ここでのポイントは・・・
足を動かす時になるべくひざを浮かした状態をキープして行うと、お尻に力が入るので効果UPです☆
お尻の筋肉をより刺激できて鍛えることができるので、側部の中殿筋が引き締める効果が期待できます♪
お尻筋伸ばしのダイエット方法には、上記のように色々な方法があります。
方法によって効果のある部位も少しづつ変わるので自分の気になる部分をまずは集中的にするのもオススメです♪
いくつかのダイエット方法を組み合わせてみるのもいいですよね！
私は前後の開脚でお尻筋を伸ばす方法を実践しています(^^)/
最初は少しきついのですが、何分も長い時間やるものではないですし1分という短時間なのでちゃんと継続できています！
しかも、ずっとやっているとこの運動に慣れてくるので、他の方法も組み合わせてやってみようという余裕が生まれました☆
難しくて長い時間やらないといけないのが苦手で、気軽に身一つで時短の方法をお探しの方には是非オススメしたいです♪
スポンサードリンク
お尻筋伸ばしのダイエットの効果は本当？
ここまでお尻筋伸ばしのダイエット方法をご紹介してきたのですが、「実際に効果はどうなの？」と疑問に思う方もいると思います！
そこで、過去にアナウンサーの富永美樹さんが実際にお尻筋伸ばしダイエットをやってみた結果をご紹介します☆
・垂れたお尻のお肉が引き締まった
・下っ腹が凹んでキレイなヒップラインになれた
・お尻の筋肉が付いたので歩くのが楽になった
富永美樹さんは、タレ尻とぽっこりお腹で悩んでいたのですが見事にその悩みを解決する事ができたんです！
その気になるビフォーアフターの画像がこちらです！
お尻の横幅が、パッと見ただけでも小さくなったのが分かりますよね！
そして太ももに乗っかるようにあったお尻のお肉がすっきりしているのが分かります！
横から見ても、垂れ気味だったお尻のシルエットがしっかりと上向きになってますよね！
全体的にお尻の形がガラッと変わりました！
なにより、やり方など個人差はあると思いますが16日間でこれだけ効果があるってすごくないですか！？
私はダイエットしてもお尻のお肉はなかなか無くならなかったですし、無理な食事制限などで筋力がなくなって上向きヒップなんて、夢のまた夢と思っていました(´Д｀)
しかし、お尻筋を伸ばすとこれだけの効果が生まれることは上記の結果を見ても間違いないですね☆
こんな理想的なお尻を目指して私もお尻伸ばしダイエット法を継続し、スキニーパンツを堂々と履きこなしたいと思います♪
また、やり続けていておもったのですがお尻筋伸ばしダイエット法は、普段使われていないお尻の筋肉を鍛えられるので変化も分かりやすく、効果的なんだと思いました！
いつもは筋肉痛にならない箇所が筋肉痛になったりするのが、私にはなによりの証拠です(;´∀｀)
それがまた効いている感じがしていいんです♪
お尻筋伸ばしのまとめ
ここまでをまとめていきましょう！！
- お尻筋を伸ばせば、美尻＆すっきりお腹
- 基本の呼吸方法を念頭におき、お尻筋を伸ばす運動をすれば効果UP!
- 富永美樹さんは上向きお尻になりお腹も凹み、歩きやすくなった！
- 個人差はあるが16日間で実感できることもある効果的なダイエット方法
- 身一つで時短で気軽にできるので忙しい人にもオススメ！
お腹やお尻辺りのお肉って、知らぬ知らぬのうちに蓄積されていくんですよね～。
歳を重ねるごとにそれを痛感するようになりました(>_<)
このお尻筋伸ばしダイエット方法は、女性が一番気にする部位のお腹＆お尻をちゃんとケアできますし、まさに痒いところに手が届くダイエット方法といえると思います！！
今回の「林修の今でしょ」では、近藤サトさんがこのお尻筋を伸ばすダイエット方法に2週間という短期間挑戦するらしいのですが、その体の変化もとっても気になります！
私も理想の上向きヒップとぺったんこお腹を目指してお尻筋伸ばしダイエットを継続して、少しでもスタイル良くなりたいと思います♪
道具などは何も要らないですし1日数分と気軽にできるので、是非皆さんも挑戦してみて下さいね！
最後までお読みいただきありがとうございました！
